ćwiczenia plecy

[...] górnego do bioder Wioslowanie koncem sztangii Biceps Uginanie sztanga łamana Uginanie sztanga łamana na modlitewniku Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem Brzuch tak jak we wtorek 3 serie kazdego ćwiczenia niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni o mnie: 19 lat 1.5 roku starzu

[...] wyciągu górnego do bioder Wioslowanie koncem sztangii Biceps Uginanie sztanga łamana Uginanie sztanga łamana na modlitewniku Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem Brzuch tak jak we wtorek 3 serie kazdego ćwiczenia niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni o mnie: 19 lat 1.5 roku starzu

[...] przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski. Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem %-). Tak czy inaczej pomogło - zrobiłem serię bez bardzo dużego problemu. [...]

Od poprzedniego posta udało mi się przeprowadzić trening tylko 2 razy. Porażka. Do tego 1x byłam na ćwiczeniach 'poporodowych'. Planuję ćwiczyć solidniej i może dołożyć ćwiczenia na okrągłe plecy (też z forum), bo czuję, że przy dziecku cały czas jestem zgarbiona, skurczona i przygnieciona do ziemi ;)

[...] 12 lat temu , obawiam sie troche przysiadow Zażywane suplementy : bialko alpha male Ostatnio przerabiany plan: sam rozisywalem wiec typowo amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robilem przysiadow i mc , na lawce 50kg 4x 12 Witam , chcialbym zaczac troche bardziej [...]

[...] przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski. Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem %-). Tak czy inaczej pomogło - zrobiłem serię bez bardzo dużego problemu. [...]

Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

Chodzilo mi o to ze idea treningu FBW jest stosowanie cwiczen angazujacych w kazdym cwiczeniu jak najwieksza liczbe miesni, tak wiec cw. wykonywane lezac a w zasadzie w glownej mierze izolowane nie nadaje sie do tych treningow - co nie znaczy ze jest zle samo w sobie zeby byla jasnosc :) Cwiczac stojac a nie lezac bardziej angazuje sie [...]

ok ok miałem problemy z internetem, jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy to dodam sobie jeszcze: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x4 pow. 14/12/10/8 oraz PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 pow. 12/10/8/6. A jeżeli chodzi o ćwiczenia na nogi WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ x4 pow. 12/10/8/6, myślę, że te 3 ćwiczenia na nogi mi [...]

[...] domowego jedzenia). Planuje podczas pierwszego miesiąca (4 tygodnie) ćwiczeń rozgrzać całe ciało, stawy, mięśnie. Tzn chce w pon sr i pt chodzić na siłownie, ćwicząc po 2 ćwiczenia na nogi, brzuch, plecy, biceps, triceps, barki, klatke. Robić po 2 serie do ćwiczenia po 10 powtórzeń, małymi obciążeniami, zaczynając od najmniejszych. Czy to [...]

Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

Skróciłbym przerwy bo 3 min to stanowczo za długo. Połączyłbym ćwiczenia w taki sposób klatak+triceps ,barki+biceps, nogi+ plecy. do ćwiczeń na biceps dodaj uginanie ramio z chwytem młotkowym. triceps z klatką daje ci tą możliwość że możesz klatkę zakończyć wyciskaniem sztangi wąskim chwytem i jednocześnie robisz triceps w tym czasie więc takie [...]

Tak jak w temacie!

[...] mi zmiana obciążenia po każdym ćwiczeniu i nie miałabym też jak jej założyć na plecy samodzielnie w małym pokoiku. Dlatego też zrobiłam "hantle" po 10 kg na rękę z cegieł powiązanych bluzami i nie tracę czasu, przechodząc płynnie z ćwiczenia do ćwiczenia. Nie wiem, co mogę więcej zrobić. Można się śmiać z moich metod, ale naprawdę próbuję.

[...] (415g) Chleb ciemny (110g) Chciałbym jeszcze dołożyć jakieś odżywki ale leczę trądzik i nie mogę nie stety pić białka. Myślałem nad creatyną ale to wszystko zależy od decyzji dermatologa. I jeszcze jedna prośba. Chcę podzielić trening na siłce ale nie wiem jak (np. plecy i barki w jeden dzień i coś tam w następne) i jakie ćwiczenia najlepiej.

Poprzedni plan wyglądał coś w ten deseń, szczerze powiedziawszy nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z [...]

Robie ćwiczenia na tripces , na nogi też czasem ale na tym najmniej mi zależy , jak w temacie chodzi o BRZUCH , robie jeszcze biceps, klate i plecy troche .. i nie chce miec PŁASKIE GO BRZUCHA ale Kaloryfer a to jest różnica ;P .. Na codzień jadam kurczaka,warzywa i takie tam bo wiem , że to mi dobrze zrobi :))) Ale planuje zamienić jedzenie na [...]

Zmieniłem trochę ćwiczenia z fbw,mogą być? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 3-4 serie, potem martwy ciąg (tylko pamiętaj o prostych plecach!) 4-5 serii, no i jako ostatnie, to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 serie -Na biceps wybrałbym max 3 ćwiczenia -Klatka ok -Na triceps to wybrałbym niezawodne poręcze 4-5 serii, i jakieś jedno max 2 inne ćwiczenia -Barki to też max 3 ćwiczenia i tutaj taka moja rada, że jeśli [...]